Ba Thói Quen Nguy Hại Gây Tăng Đường Huyết Mà Bạn Không Hay Biết

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng bệnh tiểu đường chỉ do việc tiêu thụ quá nhiều đường, nhưng thực tế lại không đơn giản như vậy. Những thói quen thiếu lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể là thủ phạm chính gây ra căn bệnh này.

Trước kia, bệnh tiểu đường thường xuất hiện ở người cao tuổi, nhưng ngày nay, tình trạng này đã trở nên phổ biến hơn ở giới trẻ, đặc biệt là những người trong độ tuổi từ 20 đến 30.

Tiểu đường không gây tử vong nhanh chóng như ung thư, nhưng những biến chứng mà nó gây ra rất nghiêm trọng. Đây là căn bệnh mãn tính, không thể chữa khỏi hoàn toàn, bệnh nhân phải theo dõi và dùng thuốc trong suốt đời. Nếu không kiểm soát tốt lượng đường trong máu, người bệnh có thể gặp phải các vấn đề như suy giảm thị lực, bệnh tim mạch, và nguy cơ đột quỵ.

Hình ảnh minh họa việc kiểm tra đường huyết.

Sự thật kinh khủng là ngoài chế độ ăn uống không hợp lý, những thói quen xấu trong sinh hoạt là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng gia tăng bệnh tiểu đường.

Những thói quen xấu thường gặp dẫn đến tiểu đường

1. Ngồi quá lâu mà không vận động

Nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi hàng giờ liền mà không đứng lên. Thói quen này làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tình trạng tuần hoàn máu kém, làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Các nghiên cứu từ Annals of Internal Medicine cho thấy những người ngồi nhiều có tỷ lệ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư cao hơn những người có lối sống năng động.

Hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi.

2. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần tránh thực phẩm chứa đường là đủ, nhưng thực tế, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Bác sĩ nội tiết Li Aiguo từ Bệnh viện Hữu nghị Trung – Nhật (Trung Quốc) cho biết việc ăn nhiều đồ chiên và thực phẩm chứa nhiều chất béo không chỉ ảnh hưởng đến đường huyết mà còn gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm chiên rán gây hại đến sức khỏe.

3. Tiêu thụ quá nhiều muối

Sử dụng quá nhiều muối sẽ không chỉ dẫn đến tăng huyết áp mà còn làm tăng lượng glucose trong máu. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ mắc tiểu đường sẽ gia tăng. Bác sĩ Li Aiguo khuyên mọi người nên kiểm soát chặt chẽ lượng muối hàng ngày, bao gồm cả các gia vị như xì dầu và tương.

WHO khuyến cáo mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng 5g muối mỗi ngày, tương đương với một thìa cà phê.

Bác sĩ Li Aiguo nhắc nhở về việc kiểm soát muối.

Giải pháp giúp ổn định đường huyết

Uống trà xanh mỗi ngày

Người bệnh tiểu đường nên cân nhắc việc uống trà xanh, vì loại trà này chứa polyphenol giúp chống oxy hóa và hỗ trợ giảm đường huyết. Tuy nhiên, cần chú ý không nên uống trà quá đặc.

Tăng cường vận động

Thể dục thể thao có thể giúp giảm cân và điều chỉnh mức đường huyết, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Mỗi tuần, người dân nên cố gắng tập luyện ít nhất 150 phút.

Chú ý thói quen ăn uống

Người có lượng đường trong máu cao nên chú ý ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt. Thói quen ăn nhanh có thể gây ra sự gia tăng đường huyết đột ngột, rất khó kiểm soát.

Khám sức khỏe định kỳ

Càng lớn tuổi, việc kiểm tra định kỳ đường huyết trở nên quan trọng hơn để ngăn ngừa tiểu đường loại 2.