Sự Thật Gây Ngạc Nhiên Về Cảm Xúc Tiêu Cực Và Tuổi Thọ

Các nghiên cứu mới cho thấy rằng tâm trạng và cảm giác cô đơn có thể tác động tiêu cực đến tuổi tác của bạn, thậm chí còn mạnh hơn thói quen hút thuốc.

Tâm Trạng Và Quy Luật Thời Gian

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng cảm xúc tiêu cực và sự cô đơn có mối liên hệ chặt chẽ với tốc độ lão hóa cơ thể, vượt xa tác động của việc hút thuốc lá đến sức khỏe.

Đội ngũ nghiên cứu từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã thực hiện khảo sát với gần 12.000 người tham gia để phân tích dữ liệu và đo tuổi sinh học của họ.

(*) Tuổi sinh học (biological age) đại diện cho độ tuổi ước tính của cơ thể so với tuổi thật của cá nhân.

Kết quả cho thấy rằng các yếu tố tâm lý như cảm giác tiêu cực có thể ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình lão hóa so với thói quen hút thuốc. Cụ thể, việc hút thuốc làm tăng tuổi sinh học thêm khoảng 1,25 năm, trong khi sự cô đơn và cảm xúc tiêu cực như buồn chán, lo sợ có thể khiến cơ thể già đi 1,65 năm.

Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng “Yếu tố tâm lý cần được xem xét nghiêm túc trong các nghiên cứu về lão hóa, vì chúng có thể ảnh hưởng lớn đến tuổi sinh học của mỗi cá nhân.”

“Tâm trạng và cảm xúc là những yếu tố quan trọng trong việc nâng cao chất lượng sống và sức khỏe, nhưng chúng thường bị bỏ qua trong các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện nay.”

Cảm xúc tiêu cực sẽ tác động mạnh đến sự trẻ trung của bạn. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc Viện Tâm lý, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc, cho biết “Những cảm xúc như lo lắng và buồn bã được xem là cảm xúc tiêu cực, có thể gây hại cho cả tâm trí và cơ thể.”

Cảm xúc tiêu cực tác động đến:

Hệ tiêu hóa: Nếu bạn thường xuyên trong trạng thái cảm xúc tiêu cực, có thể dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, táo bón, và đau bụng không rõ nguyên nhân.

Nội tiết: Những người hay lo lắng và căng thẳng có nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.

Tim mạch: Cảm giác lo âu, tức giận có thể kích thích thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy người hay tức giận có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người bình tĩnh hơn.

Cách Kiểm Soát Cảm Xúc Tiêu Cực

Không thể tránh hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát chúng.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại, đưa ra một số biện pháp để ổn định cảm xúc:

1. Đảm bảo Giấc Ngủ Đầy Đủ

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể giải phóng hormone dopamine, mang lại cảm giác vui vẻ và năng lượng cho cả ngày.

2. Thực Hiện Tập Thể Dục Đều Đặn

– Chạy bộ có thể kích thích tiết endorphin, giúp giảm lo âu nhanh chóng;

– Đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cũng có tác dụng tương tự.

Tập thể dục đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng. (Ảnh minh họa)

3. Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Khoa Học

Dopamine được tạo ra từ tyrosine có trong nhiều loại thực phẩm như đậu, cá, và các loại hạt. Chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.

4. Giao Tiếp Với Người Thân

Trò chuyện thường xuyên với bạn bè và gia đình có thể kích thích sự tiết oxytocin, giúp bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ.

5. Theo Đuổi Sở Thích

Khám phá sở thích mới hay học kỹ năng mới có thể giúp nảy sinh những ý tưởng tích cực và giữ cho não bộ hoạt động hiệu quả.

6. Nhận Ánh Sáng Mặt Trời

Đi bộ vào buổi sáng sớm sẽ thúc đẩy sản xuất dopamine trong cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng.

7. Thiền Định

Các kỹ thuật như thiền và yoga có thể giúp bạn thả lỏng tâm trí và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Thiền định giúp thanh lọc tâm hồn. (Ảnh minh họa)

8. Thưởng Thức Âm Nhạc Và Các Chương trình Hài

Xem các chương trình hài hay nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.

9. Nuôi Thú Cưng

Chăm sóc thú cưng là cách tuyệt vời để xoa dịu căng thẳng và xua tan cảm xúc tiêu cực.