Phương Pháp 30-30-30: Xu Hướng Mới Để Nâng Cao Sức Khỏe Có Thực Sự Hiệu Quả?

Xu hướng chăm sóc sức khỏe ngày càng được nhiều người quan tâm, trong đó, phương pháp 30-30-30 đang thu hút sự chú ý lớn.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách để cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân, bạn sẽ thấy có rất nhiều phương pháp được quảng bá rầm rộ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện các phương pháp này. Do đó, nhiều người thường bỏ dở giữa chừng và mất đi động lực ban đầu.

Người sáng tạo ra phương pháp 30-30-30, Gary Brecka, tuyên bố rằng cách tiếp cận này có thể tạo ra sự thay đổi lớn trong thói quen sống của bạn.

Khái Niệm Về Phương Pháp 30-30-30

Như thông tin từ tờ Mirror của Anh, phương pháp 30-30-30 do Gary Brecka, một chuyên gia sinh học con người, phát triển. Cách thức thực hiện bao gồm tiêu thụ 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, tiếp theo là 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng. Vậy liệu phương pháp này có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe không?

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao.

Nhận Định Của Chuyên Gia Về Phương Pháp 30-30-30

Chuyên gia dinh dưỡng Edwina Clark đã chia sẻ với HuffPost rằng: “Nghiên cứu cho thấy, kết hợp chế độ ăn giàu protein với hoạt động thể chất có thể cải thiện tình trạng cơ thể, kiểm soát lượng đường huyết, và nâng cao sức khỏe tim mạch, đặc biệt đối với những người thừa cân.”

Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ.

Cô cũng cho biết, protein “cần nhiều năng lượng để chuyển hóa hơn chất béo và carbohydrate,” khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Edwina cho rằng: “Một số nghiên cứu cho thấy, bữa sáng giàu protein có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đói và hạn chế thèm ăn trong suốt cả ngày.”

Khi lựa chọn nguồn protein, bạn nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh. Dù xúc xích có thể là nguồn cung cấp protein, trứng và sữa chua Hy Lạp vẫn là những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe.

Theo Edwina, nên tiêu thụ protein chất lượng cao vào buổi sáng như sữa chua Hy Lạp, trứng và bơ từ hạt. Điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cho não và cơ thể, đặc biệt nếu kết hợp với các loại carbohydrate giàu chất xơ.

Về thời điểm ăn, không nhất thiết phải ăn ngay sau khi thức dậy, mà quan trọng là phải đảm bảo 30 gram protein được tiêu thụ vào buổi sáng như một phần của bữa ăn đầu ngày.

30 phút tập thể dục cường độ thấp cũng có thể mang lại nhiều lợi ích, như khuyến nghị từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) rằng “người trưởng thành nên cố gắng vận động mỗi ngày, đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.”

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất cường độ thấp.

Theo khuyến nghị của NHS, người lớn nên:

Các Hạn Chế Của Phương Pháp 30-30-30

Mặc dù phương pháp 30-30-30 có nhiều lợi ích, nhưng cũng tồn tại một số hạn chế, theo chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Huggins cho biết rằng phương pháp này không tính đến nhu cầu và mục tiêu cá nhân và có thể không hiệu quả với lịch trình hoặc sở thích của một số người.

Bà Huggins cũng nhấn mạnh rằng Gary Brecka không phải là một chuyên gia y tế, do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thay đổi lối sống.